1 运动员参加重大比赛的心理准备包含哪 些内容?
       为了备战奥运会、世锦赛等大赛，运动员和教练员一般 都会针对体能、技能制定长期、系统的训练计划，都会为体能 和技能的储备和水平的提高做充分的准备。同样，获得较高 的心理技能水平也需要做一番认真的准备。下面是心理准备 必须包含的内容。
       (1)设置合理的目标：现实、具体且具有挑战性；
       (2)制定(心理训练)计划：详细且易于实施；
       (3)学习和运用心理调节手段：应贯穿于训练和比赛的 全过程；
       (4)培养训练的兴趣，激发比赛的欲望：这是维持长时 期、大运动量训练和比赛的必备条件；
       (5)建立合理的自信心：正确地认识自己，公正地评价他 人(对手)。
      2 何谓运动员最佳比赛心理状态?
       经调查分析：优秀运动员对自己发挥最好的一次比赛进 行回忆时，大多数都认为当时的心理状态具有以下特征：
      (1)心理放松，压力适度；
      (2)注意力高度集中于当前任务；
      (3)自信、乐观，并能应付各种突发事件；
      (4)身体协调、自然，动作轻松、自如，而这一切都是自然 发生，无需多加控制；
       (5)表现(比赛)欲望强烈。
      3．如何形成运动员最佳比赛心理状态?
     (1)赛前要进行有针对性的系统心理训练，这是获得比 赛最佳心理状态的前提和基础；
     (2)针对比赛中可能出现的各种突发事件制定相应的应 对措施，防患于未然，促使和保障比赛最佳心理状态的形成；
     (3)制定最佳比赛心理净化程序； 
     (4)从自身做起，确保参赛动机适度，以及参赛动机与目 标的一致性。
      4 运动员赛前压力症状有哪些表现特点?
       在大赛前，运动员通常会感到有不同程度的压力，不过不 用担心，有压力是很正常的，即使经验丰富的运动员也不例 外。但要学会了解赛前压力的症状表现特点，感到它确确实实 地存在，这样才能找到合适的方法对它进行化解。 下面是运动员能感受到的有关赛前压力症状的表现特点：         
        生理方面的表现特点： (1)心跳加快； (2)出汗增多，皮肤变冷(流向皮肤的血液减少)； (3)心发慌； (4)呼吸节律加快； (5)肌肉发紧； (6)嘴干口渴； (7)频有尿感。
       心理方面的表现特点： (1)焦虑； (2)心思混乱(因不能有效集中注意力而难以作出决策)； (3)感到自己似乎在生病或感到自己有些古怪； (4)感到不能有效控制自己。
       行为方面的表现特点： (1)语速加快，语调变高； (2)因精神紧张而出现的“怪癖”：抠(咬)指甲、踩脚尖、多 眨眼、常颤抖且不停走动； (3)愁眉不展； (4)哈欠“连天”。
       5 减轻运动员赛前心理压力有那些技巧?
       从情景方面： (1)不要过份看重比赛的结果； ‘2)少思考一些不确定的因素；(3)听听优美音乐或放松的录音带。
       从生理方面： (1)经常做渐进性肌肉放松练习； (2)经常进行有节律的呼吸控制； (3)进行积极有效的生物反馈训练。
       从认知方面： (1)进行积极的自我谈话； (2)运用表象进行放松； (3)多进行一些将消极性思维转化为积极性思维的 训练； (4)回忆过去一些美好的事情，以及一些成功的比 赛经历感受； (5)经常运用自我催眠和针对性、积极性自我暗 不。
       6 如何进行心理暗示训练?
        暗示训练是利用言语等刺激物对运动员的心理施加 影响，并进而控制行为的过程。有研究表明，自我暗示能 提高动作的稳定性，并能增加成功率，也有运动员通过自 我暗示控制紧张情绪，增强意志和提高自信心。 自我暗示的原则：
        (1)自我暗示语是直接、肯定的，而不是间接、否定 的；
        (2)随意性暗示比命令性暗示更能让人执行。暗示 中如果用到“你可以”等词，是随意性的。“你必须”是命令 性的；
        (3)要让暗示起作用，反复重复是主要法则；
        (4)必须留出时间，让自己能够接受并执行暗示。暗 示必须用最近将来时，如“我马上就要”，而不是眼下这一 刻；
       (5)自我暗示语可以说出来，如果加上视觉形象，效 果更佳。
        7 运动员进行心理暗示训练的程序是什 么?
       (1)确定关键比赛中常出现的消极想法，如倒霉，怎 么又是这个裁判；
        (2)确定如何认识这种想法；
        (3)以积极的指导语取代消极想法，如裁判无法改 变，关键在我自己；
        (4)不断重复相应的句子，如：还有机会，拼搏到底； 通过不断重复和定时检查训练日记、比赛总结和日 常生活，举一反三，养成对待困难的积极态度和良好习 惯，你的比赛自我心理调节能力将会不断巩固和增强。△